「頭が重い…」「こめかみがズキズキする」そんな症状ありませんか？

慢性的な頭痛に悩む方の多くは、首や肩の筋肉が硬くなり、血流が滞っているケースが多く見られます。
特に後頭下筋群という首の後ろの深層筋が緊張すると、頭痛を引き起こすだけでなく、めまいや集中力低下にもつながります。

首や肩のこりとの関係についてはストレートネック改善の記事も参考になります。

本記事では、首・肩の筋緊張と頭痛の関係を解剖学的に解説し、Peacefulで行う根本改善のためのアプローチをご紹介します。

後頭下筋群とは？｜頭痛と深い関係のある首の筋肉

後頭下筋群は、頭蓋骨の後ろと頸椎（首の骨）の上部をつなぐ4つの小さな筋肉の総称です。

• 大後頭直筋
• 小後頭直筋
• 上頭斜筋
• 下頭斜筋

これらの筋肉は頭の安定と微細な動きに関与していますが、長時間のデスクワークやスマホ使用で常に緊張すると、周辺の血管や神経（大後頭神経など）を圧迫します。
その結果、緊張型頭痛や後頭部の重だるさ、こめかみの痛みが発生します。

また、僧帽筋上部線維や肩甲挙筋など肩まわりの筋肉も同時に硬くなることで、頭痛の頻度や強さが増してしまいます。こうした筋緊張の改善は整体詳細ページでも解説しています。

筋緊張による頭痛を放置すると？

首・肩の筋肉の緊張を放置すると、頭痛は慢性化し、以下のような影響が出る可能性があります。

• 脳への血流不足による集中力・記憶力の低下
• 睡眠の質の低下（交感神経優位状態の継続）
• 首こり・肩こりの悪化による運動制限
• 自律神経の乱れによるめまいや倦怠感

頭痛が睡眠や集中力にも影響する場合は不眠改善の記事も参考になります。

Peacefulでは、首・肩の筋緊張を根本から解消

筋緊張型頭痛の改善には、首・肩の筋肉を緩めるだけでなく、姿勢や骨格のバランスを整えることが不可欠です。Peacefulでは以下の施術を組み合わせます。

• ボディケア：後頭下筋群、僧帽筋、肩甲挙筋を持続圧で緩め血流を改善
• 骨格調整：頸椎・胸椎の歪みを整え、筋肉の過緊張を防ぐ（詳しくは整体ページへ）
• ヘッドケア：頭皮や側頭部の緊張を和らげ、脳のリラックスを促す（リラクゼーションページも参照）
• ストレッチ：肩甲骨や頸椎の可動域を広げ、再発予防

Peacefulの施術方針はオーダーメイドケアとは？ページでも詳しく解説しています。

自宅でできる！頭痛予防のストレッチと習慣

筋緊張による頭痛を予防するためには、日常的なストレッチや姿勢改善が重要です。

• 首の後屈ストレッチ：椅子に座り、あごを軽く引きながら後頭部を後ろに押し5秒キープ（10回）
• 肩甲骨寄せ運動：両肘を曲げ、肩甲骨を背骨に寄せるように動かす（10回）
• 温熱ケア：首の後ろや肩に温タオルを当て血流を促進
• こまめな姿勢リセット：長時間同じ姿勢を避け、1時間ごとに立ち上がって肩を回す

姿勢改善や首肩の柔軟性向上についてはストレートネック改善の記事でも詳しく紹介しています。