「布団に入ってもなかなか眠れない…」そんな日が続いていませんか？

現代社会では、ストレスや生活習慣の乱れにより不眠に悩む人が増えています。
単なる「寝つきの悪さ」ではなく、その背景には自律神経のバランスの乱れが隠れていることが多いのです。

睡眠の質低下は首や肩のこりとも密接に関係しています。関連症状についてはストレートネック改善の記事も参考になります。

本記事では、自律神経の仕組みと不眠の関係、そしてPeacefulで行う副交感神経優位への切り替えを促すケアについて、解剖学的視点も交えて解説します。

自律神経とは？｜交感神経と副交感神経の役割

自律神経は交感神経と副交感神経から成り、内臓や血管、呼吸などの生命活動を自動的にコントロールしています。

• 交感神経：活動モード。心拍数や血圧を上げ、筋肉や脳を活性化。
• 副交感神経：休息モード。心拍数を下げ、消化や回復を促進。

健康な状態では昼間は交感神経が優位、夜は副交感神経が優位になります。しかし、ストレスや不規則な生活によって交感神経が夜まで優位になり、脳や体が休めない状態が続くと、不眠が起こります。

特に肩や首の筋緊張、呼吸の浅さは交感神経を刺激し、眠りの質をさらに下げます。こうした首・肩のケアについてはリラクゼーションの詳細ページもご覧ください。

不眠が続くとどうなる？

慢性的な不眠は、単なる疲れだけでなく、さまざまな健康リスクを高めます。

• 自律神経失調症
• 免疫力の低下
• ホルモンバランスの乱れ
• 高血圧や動脈硬化などの生活習慣病リスク
• うつ症状や情緒不安定

また、眠りの質が悪いと筋肉や関節の回復も遅れ、肩こりや腰痛が慢性化する悪循環に陥ります。
姿勢と睡眠の関係についてはストレートネック改善の記事も参考になります。

Peacefulでは、副交感神経優位に導くオーダーメイド施術

不眠の根本改善には、体を「休息モード」に切り替える必要があります。Peacefulでは、交感神経の興奮を鎮め、副交感神経を優位にするための施術を行います。

• ボディケア：首・肩・背中の筋緊張を持続圧で緩め、呼吸を深くする
• ヘッドケア：後頭部や側頭部をやさしくほぐし、脳をリラックスさせる
• 骨格調整：胸郭や背骨を整え、呼吸のしやすい姿勢へ（詳しくは整体ページをご覧ください）
• リフレクソロジー：足裏の反射区を刺激し、全身の巡りを促す

施術中は照明・温度・香りにも配慮し、五感からリラックスできる環境を整えています。
Peacefulの施術方針はオーダーメイドケアとは？ページでも詳しく紹介しています。

自宅でできる！眠りやすくなる夜の習慣

不眠改善には日常生活の見直しも欠かせません。特に就寝前の習慣は、眠りの質を大きく左右します。

• 就寝1時間前に照明を暗くする：メラトニン分泌を促す
• スマホ・PCの使用を控える：ブルーライトが交感神経を刺激するため
• 深呼吸やストレッチ：胸郭を広げ、副交感神経を活性化
• 温かい飲み物：白湯やハーブティーで体温を上げてから下げる
• 首や肩の温熱ケア：血流促進で緊張を解く（リラクゼーションページで温熱を取り入れたケアもご紹介しています）

これらを続けることで、自律神経が整い、眠りやすい体質へと変わっていきます。