「夕方になると足がパンパンになる…」そんな経験はありませんか？

長時間の立ち仕事やデスクワーク、運動不足などで起こる足のむくみ。
多くの人は「血流が悪くなっているから」と考えますが、実はむくみはリンパ循環の滞りや筋ポンプ作用の低下とも密接に関係しています。

むくみや足の冷えに悩んでいる方は、足の冷え・だるさ改善の記事も参考になります。

むくみは見た目の問題だけでなく、冷えや疲労感、代謝低下など全身の不調にもつながります。本記事では、そのメカニズムから改善方法までを、解剖学的視点も交えて詳しく解説します。

むくみのメカニズム｜リンパ管と筋ポンプ作用

私たちの体は血管系とリンパ系という2つの循環システムを持っています。
血液は心臓のポンプ作用で全身を巡りますが、リンパ液には心臓のようなポンプがありません。代わりに、筋肉の収縮や呼吸運動によってリンパ液が流れます。

特に下半身では、重力の影響で水分や老廃物が溜まりやすく、ふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋の動きがポンプの役割を果たしています。これを筋ポンプ作用と呼びます。

しかし、長時間同じ姿勢や運動不足が続くと筋肉の動きが減り、リンパや静脈の流れが停滞。さらに、静脈内の静脈弁がうまく働かなくなると、血液やリンパが下肢に溜まり、むくみが発生します。
このような循環不良は整体ページやリラクゼーションページで紹介している施術でも改善が可能です。

むくみを放置するとどうなる？

むくみは一時的なものであれば休息で改善しますが、慢性的に続く場合は注意が必要です。

• 血流・リンパ循環の慢性的な低下による冷え性
• 老廃物の蓄積による疲労感・倦怠感
• 皮下脂肪や結合組織が硬くなるセルライト化
• 皮膚の弾力低下や色素沈着

これらは見た目だけでなく健康面にも悪影響を及ぼします。冷えとむくみの関係については足の冷え・だるさ改善の記事も併せてご覧ください。

Peacefulでは、全身の巡りを整えむくみを軽減

むくみの根本改善には、単に足をマッサージするだけでなく、全身の血流・リンパ循環を促す施術が必要です。Peacefulでは以下のようなオーダーメイド施術を行っています。

• ボディケア：ふくらはぎ・太もも・腰まわりの筋肉を持続圧で緩め、循環を促進
• リフレクソロジー：足裏の反射区を刺激し、内臓機能や排泄機能をサポート（リラクゼーション詳細）
• ストレッチ：股関節・膝・足首を大きく動かし、筋ポンプ作用を回復
• 骨格調整：骨盤や背骨の歪みを整え、血管・リンパ管の通り道を確保（整体詳細）

Peacefulの施術方針や特徴はオーダーメイドケアとは？ページで詳しく解説しています。

自宅でできる！むくみ予防・改善のセルフケア

むくみを予防・改善するためには、日常生活でのセルフケアも重要です。以下の方法は簡単で続けやすいのでおすすめです。

• ふくらはぎポンプ運動：椅子に座ってかかとを上げ下げ（20回×2セット）
• 足首回し：座った状態で片足を持ち上げ、足首をゆっくり回す（左右各10回）
• 股関節ストレッチ：脚を開いて前屈し、内ももを伸ばす
• 水分補給：こまめに水を飲み、体内の循環をスムーズに
• 塩分調整：塩分過多はむくみを悪化させるため控えめに

これらを継続することで、筋ポンプ作用が活性化し、むくみにくい脚になります。足元の冷えもある場合は足の冷え・だるさ改善の記事もおすすめです。